Vand er det nye sort!

Okay, det kommer vist ikke bag på nogen, at vand er sundt! Men rent faktisk kommer det altid bag på mig, hver gang jeg ikke får drukket nok og jeg bliver dårlig. Jeg bliver sygeligt træt, får hovedpine, bliver svimmel, får forstoppelse, får tørre læber. Gang på gang skriger det til himlen, at jeg mangler væske, og alligevel kan jeg ikke tage mig sammen til at drikke nok.

---

Vidste du at man kan regne sit væskebehov ud udfra følgende formel?;

Kropsvægt i kilo x 35 = væskebehov i ml / dag

Denne formel er dog vejledende og bygger på, at kroppen udskiller omkring 30-40 ml (heraf tallet 35) væske pr. Kg legemsvægt dagligt, gennem bl.a. sved, urin og udåndingsluften.

Hvis man har feber, er fysisk aktiv eller det er varmt, bør man drikke mere, da kroppen her mister mere væske end vanligt. Husk dog altid at snacke lidt salte chips samtidig, så kroppen får det salt den har mistet i kampens hede.

Man skal også indtage rigeligt med væske og salte ved hyppige omgange diarré og opkastninger. Her er kaliumholdige fødevarer, såsom bl.a. bananer og æblejuice især gode, da man ofte mister dette.

I mit job som sygeplejerske, arbejder jeg til dagligt med patienter, hvor væskeindtag ikke kun er vigtigt, men hvor det er en behandling i sig selv, mod de sygdomme de kommer ind med. Derfor hører jeg også mig selv, næsten dagligt, gå og opfordre mine patienter til at drikke rigeligt!

Hver gang de har drukket et glas noteres det på et skema, og hvis ikke de når det de bør, hænges der ekstra op til intravenøs indløb. Når vagten er slut, er jeg som oftest godt tilfreds med resultatet! Men når vagten er slut, har jeg som oftest selv kun drukket det, der ligner 3 kopper kaffe.. Og hvis jeg så bare ville indhente resten af væskebehovet derhjemme, men det gør jeg sjældent!

Derfor er der også klart mulighed for forbedring på vandfronten. For hvem ønsker egentlig at rende rundt med samtlige tegn på dehydrering!?

Men vand er bare ikke altid sjovt at drikke. Og så skal man også hele tiden tisse! Rent faktisk skal et raskt menneske optimalt set tisse ca.1,4L, for at sikre sig en sufficient udskillelse af affaldsstoffer i blodet, samt overskydende væsker. Dette er et godt pejlemærke, hvis man er i tvivl om, om man nu drikker tilstrækkeligt. Ikke at man skal til at måle tis dog!

Så hvordan gør jeg det lettere at drikke vand? Ud fra min beregning skal jeg indtage ca.2,5 liter væske, hvilket svarer til omtrent 12-13 glas. Rent faktisk tæller kaffe med som væske nu, men jeg har på fornemmelsen, at det ikke helt gør ligeså godt som vand.

Det er desuden vigtigt, at væskeindtaget fordeles over hele døgnet (man behøver ikke drikke om natten!).

Nedenfor har jeg listet et par tiltag op, der kan forbedre manglende indtag af væske.

• Jeg må sørge for, at jeg altid har tilgængeligt vand! Rent faktisk kræver det ikke andet, end en god stor drikkedunk og en vandhane med dejlig koldt postevand. Hvis drikkedunken er glemt derhjemme, eller den mindste lige fik lavet dykænder i den, inden du nåede at stoppe hende, må alternativet være at smutte forbi en kiosk og købe en iskold kildevand. Ja det er dyrt, ja det er ikke lige så godt som postevand og ja det er ikke klimavenligt, men hvis alternativet er, at man bliver utilpas (eller skal drikke vand med dykænder i), synes jeg nu godt lige, at man kan tillade sig det en gang imellem! Man kan også være heldig at finde klimavenligt vand på karton iøvrigt.

• Jeg må sørge for at slukke min tørst i vand, frem for kaffe, også selvom det nedsætter min lyst til kaffe!

• Jeg kan jo altid tilføje lidt ekstra til vandet, så det bliver lidt mere lækkert eller festligt at se på. Det kan endda være, at det kan få mine børn til at drikke mere af sprøjtet også. Se eksempelvis mine forslag til pimpet vand under “Infused water”.

• Når jeg er derhjemme, drikker jeg sjældent af glas, fordi det bliver for besværligt hele tiden at skulle hælde vand op. Derudover mister jeg også hurtigt overblikket over, hvor meget jeg egentlig har drukket, når jeg bare en gang imellem tager mig et glas vand. Jeg synes heller ikke rigtig, at jeg gider at drikke af vandflaske/drikkedunk derhjemme, fordi den så hele tiden skal vaskes (den kan blive pænt nasty sådan en drikkedunk). I stedet er jeg begyndt at drikke direkte af et 500ml decilitermål – og jeps, det ser nollert ud! Jeg har derfor fundet nogle ganske fine glas, som næsten indeholder en halv liter.

Disse vandglas er fundet på nettet hos Adler’s Madværksted, og er ikke kun geniale til drinks, smoothies og juice, men er også lavet af 100% genbrugsglas.

Så udover at få en velhydreret krop, får du også muligheden for at bidrage til en mere bæredygtig fremtid!

Fantastisk!