Zombieland

En ting jeg har erfaret ud fra mit mangeårige liv som mor og fuldtidszombie er, at man rent faktisk kan nøjes med meget lidt søvn og i meget lange perioder!

---

De mange første år efter, at jeg havde født min første datter, var jeg godt nok sjældent mentalt til stede. Jeg kunne da også i nogle tilfælde finde mig selv liggende på gulvtæppet, uden egentlig helt at huske hvordan jeg kom derned, eller overskue hvordan jeg kom op igen. Det stod faktisk så slemt til, at jeg flere gange faldt i søvn på legetæppet, dog heldigvis kun et par splitsekunder, imens min dengang 2 årige datter sad og legede. Men jeg kunne klare det. Jeg klarede det i hvert fald! – og det gjorde hun heldigvis også!

Nu sover begge mine piger endelig (næsten) igennem – det tog så også kun snart elleve år for den første!

Problemet er bare, at jeg som sådan endnu ikke er blevet klogere på det søvn. Jeg har, på nær når jeg selvfølgelig tager mine obligatoriske nattevagter på hospitalet, al mulighed for at sove noget i retning af de anbefalede 7-8 timers søvn. Jeg har på nuværende tidspunkt ikke problemer med at sove, og jeg er faktisk i stand til at sove hvor som helst, når som helst. Noget i mig fortæller mig bare stadig, at jeg godt kan klare mig igennem dagen med langt mindre søvn… Fordi jeg har tusinde ting, jeg tror, at jeg skal nå inden jeg lægger mig. Dette kan være alt fra vasketøj og rengøring til Netflix-serier og chokoladespisning.

I takt med at jeg bliver ældre (Jeg ved det! En alder af 33 år er ingen sag), kan jeg mærke, at det ikke er helt godt at springe en nattesøvn over.

Jeg tænker langt mere uklart, er svimmel, bliver lettere stresset og overskuddet er helt væk!

Udover at det jo ikke ligefrem er rart at være i sådan en tilstand, så går det også udover dem man møder på sin vej, fordi man bliver fjern eller irritabel!

Derfor er manglende søvn oplagt at gøre noget ved, hvis man ønsker sig mere overskud i hverdagen. Og selvfølgelig også hvis man ønsker, at ens krop skal have den tilstrækkelig hvile den har brug for.

I søgen efter gode råd til, hvordan man sikrer sig en bedre nattesøvn, er jeg stødt på Anette Harbech Olesens bog om søvnhormonet Melatonin. Her får man et indblik i, hvad der rent fysiologisk sker i kroppen, når man ikke får den tilstrækkelige søvn man har behov for, samt hvilke tiltag man bør gøre for at opnå en bedre søvn. Bogen lægger vægt på vores produktion af søvnhormonet Melatonin, og hvordan det påvirker flere processer i vores krop. Bl.a. vores hormonbalance, aldring og ikke mindst vores søvn.

Melatoninproduktionen påvirkes af flere forskellige faktorer, men især kosten, samt sollys og mørke har en stor betydning.

Den er desværre ikke at finde på Mofibo, som jeg er stor fan af, så jeg har købt bogen i Bog og Idé for 250 kr (den er vist på tilbud til 200 kr for tiden), og jeg synes den har været alle pengene værd!

Nu kan der selvfølgelig være mange årsager til, hvorfor man ikke kan sove. Hvorfor det heller ikke er alle gode råd, man kan benytte sig af, men her kommer et par tiltag jeg har tænkt mig at benytte mig af, bl.a. ud fra min fornyet viden!

• Jeg vil sørge for at spise en aftensmad der styrker min melatoninproduktion. Man kan derfor med fordel spise en mad indeholdende spinat og andre grønne grøntsager. Mandler, cashewnødder, græskarkerner eller havregryn, samt kirsebær, ananas og bananer. Og så bør jeg bestræbe mig på at spise inden kl.19 så maven kan nå at falde til ro inden jeg skal sove.
• Jeg vil forsøge at undgå skærm en til to timer inden jeg skal sove (Det kan godt gå hen og blive en udfordring!). Alternativt kan jeg læse en bog eller lytte til podcast. Tip! Hvis man går efter at falde hurtigt i søvn, da find en, i følge dig, super kedelig podcast og du sover på nul komma fem!
• Hvis tid! – vil jeg tage et dejligt varmt og afslappende bad inden sengetid.
• Jeg vil regne ud hvornår jeg senest skal ligge i min seng, for at få de timers søvn jeg har brug for, og sætte uret til at alarmere inden, så jeg kan nå at gøre mig nat-klar. Tip! iPhone har en super fin indstilling i uret der hedder “sengetid” – denne kan være en hjælp.
• Jeg vil benytte mig af et rigtig vækkeur, så jeg undgår forstyrrelserne fra min mobil lige inden sengetid og under søvnen.
• Jeg vil tage min yndlings pyjamas (mormortrusser og en slidt t-shirt, ja tak) på i god tid, så jeg allerede så tidligt som muligt føler mig afslappet.
• Jeg vil drikke en god afslappende, søvndyssende te inden sengetid (måske ikke lige inden, da jeg så ellers skal tisse 1000 gange i løbet af natten) – Eks. te indeholdende citronmelisse eller kamille. Eller drikke denne “Sov godt smoothie” fra Anette Harbech Olesen https://www.madforlivet.com/opskrifter/sunde-drikke-og-smoothies/sov-godt-smoothie/ . OG så undgå koffeinholdige drikke efter kl.14 – hvilket nok bliver det sværeste overhovedet!
• Jeg vil sørge for at få de for længst købte mørklægningsgardiner hængt op i soveværelset.
• OG så vil jeg bede til de højere magter, at mine børn lægger sig til at sove når de skal, og ikke først hen mod midnat!!!

Ihh hvor jeg glæder mig!